從準備懷孕就要開始補充葉酸！－貝芙麗與邦妮寶的窩

葉酸是懷孕媽咪們一定會關注的營養素，如果葉酸攝取不足會造成什麼問題呢？

不論妳是準備懷孕或是已經懷孕的準媽媽，一定常聽到周遭的人提醒妳要補充『葉酸』，

但妳知道什麼是葉酸嗎？葉酸為什麼對孕婦那麼重要？

什麼是葉酸?

葉酸 (Folic acid ) 其實是維生素B 群中的一員。屬於水溶性的維生素。

大多數人都知道葉酸是製造紅血球的原料，另外對於細胞分裂、合成蛋白質、形成染色體內的DNA 和 RNA 有密切關係，與細胞染色體中DNA、RNA合成有密切的關係，同時也是製造紅血球的原料，而在胎兒階段，葉酸可以促進腦與神經系統的發育，是人體中不可或缺的營養素。

媽媽為甚麼要補充葉酸?

懷孕時期就是細胞分化的高峰期，所以媽媽更需要比一般人高的葉酸攝取量。

如果孕婦在懷孕期間缺乏葉酸，容易感覺疲憊、暈眩、或是貧血，嚴重的話還有可能增加流產、早產的機率。

葉酸對寶寶的好處

寶寶在懷孕初期 (1~3 個月) 發育迅速，這時可以多補充葉酸以助於腦神經的發育，預防胎兒發生無腦畸形或神經管缺損、胎兒生長遲滯和發育受阻等問題。

另外有研究指出，懷孕媽媽補充葉酸可以使嬰兒發生唇顎裂的機率降低40%喔~

我應該服用多少葉酸？

美國政府指南的建議是：所有生育年齡的孕婦在及懷孕媽咪每天要攝取至少 400微克（mcg）的葉酸。當你想懷孕及在懷孕的前三個月，你仍然需要每天服用這個數量。

如果你已經懷孕了，你需要增加葉酸量到 600 mcg。而在產後孕婦以母乳哺乳時，你每天應該攝取至少 500微克的葉酸。

另外，如果你已經生過脊柱裂或無腦畸胎的孩子，而想再次懷孕，你將需要更多的葉酸 - 4000mcg，至少從在懷孕前一至三個月開始及懷孕的前 3個月。

必看：卵磷脂告訴你懷孕為什麼要吃葉酸！

哪些天然食物含有葉酸？

自 1998 年以來，FDA 已要求食品製造商，必須以葉酸強化所有穀物、麵包、麵條、米飯和其他穀物產品。有些穀物含有你每天需要的全部 100％葉酸。

其他高葉酸的食物包括：

•蘆筍

•香蕉

•綠花椰菜、菠菜和其他綠葉蔬菜

•乾豆

•橘子和橘子汁

•花生和其他堅果

•豌豆

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葉酸是什麼？

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葉酸補充劑

即使你小心你的飲食，也很難單獨從食物中得到你需要的葉酸量。每天服用維他命劑會有幫助。大多數的綜合維他命劑都含有建議量的葉酸。如果你不知道吃了哪些維生素，可以閱讀仿單。上面應該會寫含有 400 微克的葉酸或含 100％每日建議量的葉酸。

孕婦專用綜合維他命是否有足夠葉酸?

除了最直接補充葉酸錠以外，很多媽媽會選擇服用孕婦專用綜合維他命。通常市售孕婦專用的綜合維他命（葉酸含量約達400mcg~800mcg），媽咪每天吃就能達到預防胎兒神經管缺損的葉酸建議劑量了。不過在懷孕期間，準媽咪服用任何營養品和藥物之前，最好都先請教過醫師/ 藥師後再服用喔~

其他注意事項

葉酸在體內要發揮功能，必須要有維生素B12，因此單獨食用葉酸的效果並不是最理想的。建議可以補充含有B12 的綜合維他命喔~

另外，葉酸的吸收很容易受到藥物的影響，有在服用其他藥物的話應該避開服用時間，建議時間長達兩小時以上。

準備懷孕為何也需要肌醇跟Q10？

卵子品質隨著年齡增長而衰退，準備懷孕期間吃肌醇可以幫助卵子更加成熟，準備懷孕的媽咪一定會有疑問，

到底肌醇是什麼，如何幫助準備懷孕女性增加卵子品質？

以改善排卵狀況提高卵子的品質的目標來說，肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用；由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質。而輔酶Q10又稱泛醌10，（Ubiquinone，縮寫UQ），其結構與維生素K、維生素E相似的脂溶性物質。

而在助孕方面，Q10主要用於調養卵巢功能與提高卵子質量。超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降，品質也會變得低落，所以專家建議，卵巢功能不佳、大齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，在孕前需要服用輔酶Q10最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量。可以提高卵子質量Q10可使卵巢排出更多且質量更高的卵子。

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